以自己的節奏邁向 100 下伏地挺身

不需要。Pushanova 可以透過 iPhone 或 iPad 來追蹤伏地挺身。Apple Watch 增加了手腕追蹤功能，並支援在長椅或單槓上進行的架高伏地挺身。

可以。即使 iPhone 不在身邊，你也能在 Apple Watch 上開始並完成體能訓練。Watch App 專注於體能訓練。體能訓練紀錄與分析資料則可在 iPhone 和 iPad 上查看。

當 Apple Watch 與 iPhone 搭配使用時，Apple Watch 可負責計算伏地挺身，而 iPhone 則同步顯示該次體能訓練。

在 iPhone 和 iPad 上，前置相機會測量你的臉部與裝置之間的距離變化。在 Apple Watch 上，Pushanova 則是分析你的手腕移動。你也可以啟用透過點擊螢幕來計次的功能。

可以。當相機權限未開啟時，iPhone 上的 Pushanova 會使用裝置內建的其他感測器。在 iPhone 和 iPad 上，你都可以啟用點擊螢幕計次功能。Apple Watch 則不會使用相機。

不會。自動計數功能不會拍照，也不會錄製、儲存或上傳影片。相機僅用於測量距離，Pushanova 絕不會用它來辨識你的身分。

iPhone 和 iPad 支援標準的地板伏地挺身及跪姿伏地挺身。Apple Watch 額外支援在長椅或單槓上進行的架高伏地挺身。

不支援雙掌相對、使用雙槓的伏地挺身。拳頭伏地挺身或許可行，但計數的準確度可能會降低。

沒有任何自動追蹤方式能精準無誤地計算每一個動作。裝置的位置、姿勢和速度都會影響結果。體能訓練結束後，你隨時可以在已有的組別中修正伏地挺身的次數。

你可以從前幾個等級開始，這些等級的組數較少。跪姿伏地挺身也完全支援。你可以重複同個等級，照著自己的節奏進步。

可以。你可以從任何等級開始，或自由訓練。Pushanova 可以在你進行有氧或肌力訓練時記錄伏地挺身組數。

計畫分為三個階段，總共 50 個等級。每個等級都是結構化的體能訓練，有預設的組數與伏地挺身目標。最後一個等級的目標是單組 100 下伏地挺身。

你可以從任意等級開始、重複訓練某個等級，或跳至其他等級。前 10 個等級是免費的。Pushanova Premium 可解鎖等級 11–50。

可以。你可以在某次體能訓練中完成一個等級，並在另一次體能訓練中自由訓練。你也可以在同一次體能訓練中，完成等級後繼續自由訓練。

可以。Pushanova 不要求每日或每週的排程。你可以重複等級、安排休息日，等準備好時再回到計畫。

在等級訓練期間，Pushanova 會建議在預排組數間休息 90 秒。你可以提早繼續，或休息久一點。自由訓練時則沒有固定的休息目標。

你無法在體能訓練前建立並儲存預設的組數序列。自由訓練時，由你在訓練當下決定要做的伏地挺身次數與組數，Pushanova 會為你記錄下來。

支援。在你的允許下，Pushanova 會將完成的肌力訓練儲存至 Apple Health，包含時間長度、活動卡路里，以及心率（若有提供）。伏地挺身次數與組數則不會儲存至 Apple Health。

Apple Watch 上的體能訓練需要 Apple Health 權限。在 iPhone 和 iPad 上則是選用的。

會。即使沒有心率裝置，Pushanova 仍能估算活動卡路里。心率可透過 Apple Watch、相容的心率耳機，或是藍牙心率監視器提供。

相容耳機的心率感測功能，在 iPhone 上需要 iOS 26 或以上版本，在 iPad 上需要 iPadOS 26 或以上版本。

有。Pushanova 提供完整的 iPad App，包含自動計數、100 下伏地挺身計畫、自由訓練、體能訓練紀錄、進度、分析與 Apple Health 支援。

可以。你可以在沒有網路連線時開始並儲存體能訓練。當裝置恢復上網時，iCloud 同步就會繼續進行。App Store 購買功能則需連上網路。

不用。Pushanova 不需要帳號或會員資格。無須提供電子郵件或設定密碼，即可使用 App。Pushanova Premium 為選購項目，可透過 App Store 購買。

可以。免費訓練包含無限制次數的無目標訓練、前 10 個等級，以及在 iPhone、iPad 和 Apple Watch 上的自動計數。Pushanova 沒有廣告。

Pushanova Premium 可解鎖等級 11–50 以及更多檢視進度的方式。包含體能訓練行事曆、每週比較、詳細的進度圖表，還有每次訓練的配速、頻率及心率詳細資料。

Pushanova Premium 提供年度訂閱或終身買斷。

符合資格的新訂戶，可免費試用年度訂閱三天。除非你在試用結束前取消，否則將會自動開始訂閱。終身買斷方案沒有試用期，App Store 會在購買前顯示價格。