100 புஷ்-அப்கள் வரை ஒரு திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள், அல்லது முன்கூட்டிய இலக்கு இல்லாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்

திட்டம் 100 புஷ்-அப்கள் கொண்ட ஒரு செட்டில் முடியும். முன்கூட்டிய இலக்கு இல்லாமலும் பயிற்சி செய்யலாம். iPhone, iPad மற்றும் Apple Watch-இல் Pushanova உடற்பயிற்சியை எண்ணும்.

தொடங்குவது இலவசம். கணக்கு இல்லை. விளம்பரம் இல்லை.

திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள், முன்கூட்டிய இலக்கு இல்லாமலும் பயிற்சி செய்யுங்கள்

திட்டத்தில் மூன்று கட்டங்களில் 50 நிலைகள் உள்ளன. எந்த நிலையிலும் தொடங்குங்கள். கடைசி நிலை 100 புஷ்-அப்கள் கொண்ட ஒரு செட்.

முன்கூட்டிய இலக்கு வேண்டாம் என்றால், இலக்கு இல்லாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். புஷ்-அப்கள் மற்றும் செட்களின் எண்ணிக்கையைத் தேர்வுசெய்து, அடுத்த உடற்பயிற்சியில் திட்டத்துக்குத் திரும்புங்கள்.

முதல் 10 நிலைகள் இலவசம். Pushanova பிரீமியம் 11–50 நிலைகளைத் திறக்கும்.

Pushanova திட்ட நிலைகளைக் காட்டும் iPhone

தானியங்கி புஷ்-அப் எண்ணிக்கை

iPhone மற்றும் iPad-இல் சாதனத்தைத் தரையில் வைத்து, முன் கேமராவை நோக்கி புஷ்-அப் செய்யுங்கள். நீங்கள் அசையும்போது Pushanova புஷ்-அப்களை எண்ணும். தானியங்கி எண்ணிக்கை புகைப்படம் எடுப்பதில்லை, வீடியோ பதிவுசெய்வதில்லை.

Apple Watch-இல் Pushanova மணிக்கட்டின் அசைவிலிருந்து புஷ்-அப்களை எண்ணும். தரையில் செய்யும் புஷ்-அப்களும், பெஞ்சிலும் பாரிலும் உயர்த்திய புஷ்-அப்களும் ஆதரிக்கப்படும்.

திரையில் ஒவ்வொரு தட்டலும் ஒரு புஷ்-அப்பாக எண்ணலாம். உடற்பயிற்சி Pushanova இல்லாமல் நடந்திருந்தால், செட்களையும் புஷ்-அப் எண்ணிக்கையையும் iPhone அல்லது iPad-இல் எழுதலாம்.

உடற்பயிற்சியின் போது Pushanova செயலியில் புஷ்-அப்களை எண்ணும் iPhone

Apple Watch-இல் பயிற்சி, iPhone-உடன் மற்றும் இல்லாமல்

முழு உடற்பயிற்சியும் Apple Watch-இல்

iPhone அருகில் இல்லாவிட்டாலும் Apple Watch-இல் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கி முடியுங்கள். Watch செயலி புஷ்-அப்களை எண்ணி, தற்போதைய படி, புஷ்-அப் எண்ணிக்கை, செட், நேரங்காட்டி, புஷ்-அப் நேரம், இதயத் துடிப்பு, செயல் கலோரிகள் ஆகியவற்றைக் காட்டும்.

புஷ்-அப்பும் முடிந்த செட்டும் ஒரு அதிர்வால் உறுதிப்படுத்தப்படும். ஒவ்வொரு முறைக்குப் பிறகும் திரையைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை.

உடற்பயிற்சியின் போது இசை அல்லது பாட்காஸ்ட் கேட்கலாம். இயக்கத்தை Apple Watch-இலிருந்து கட்டுப்படுத்தலாம்.

Apple Watch-உம் iPhone-உம் சேர்ந்து

உடற்பயிற்சியை எந்தச் சாதனத்திலும் தொடங்கலாம். Apple Watch புஷ்-அப்களை எண்ணலாம், அதே உடற்பயிற்சி iPhone-இல் தெரியும். புஷ்-அப் எண்ணிக்கை, செட்கள், புஷ்-அப் நேரம், ஓய்வு, மற்ற தரவு ஆகியவை ஒத்திசைவில் இருக்கும்.

Pushanova உடற்பயிற்சியைக் காட்டும் iPhone மற்றும் Apple Watch

பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சித் தரவு

உடற்பயிற்சியின் போது Pushanova தற்போதைய படி, புஷ்-அப் எண்ணிக்கை மற்றும் செட், நேரங்காட்டி, புஷ்-அப் நேரம், செயல் கலோரிகள், இதயத் துடிப்பு¹ ஆகியவற்றை அந்தத் தரவு இருக்கும்போது காட்டும்.

iPhone-இல் படி, நேரங்காட்டி, எண்ணிக்கை, செட் ஆகியவை பூட்டுத் திரையிலும் Dynamic Island-இலும் இருக்கும். சிறந்த செட் தனிப்பட்ட சாதனை. அது மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடப்படாது.

Pushanova செயலியில் இதயத் துடிப்பு, கலோரிகள், புஷ்-அப் நேரம் ஆகியவற்றைக் காட்டும் Apple Watch

உடற்பயிற்சிகளையும் முன்னேற்றத்தையும் பாருங்கள்

உடற்பயிற்சி வரலாறு

முடிந்த ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் சேமிக்கப்படும். செட்கள், கால அளவு, கலோரிகள், குறிப்புகள், பயிற்சி எப்படி உணர்ந்தது ஆகியவற்றுடன். அதை அட்டையாகவோ புகைப்படத்தின் மேலோ பகிரலாம்.

காலப்போக்கில் முன்னேற்றம்

சமீப வாரங்களின் புஷ்-அப்கள், புஷ்-அப் நேரம், கலோரிகள், பயிற்சி செய்த நாட்கள், இந்த வாரம் முந்தைய வாரத்துடன் எப்படி ஒப்பிடுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

சமீபத்திய பயிற்சி சீரான தன்மை

சமீபத்தில் பயிற்சி எவ்வளவு சீராக இருந்தது என்பதை ஒரு காட்டி காட்டும். சமீப நாட்களுக்கு அதிக மதிப்பு. ஒரு நாள் விடுவது அதை அழிக்காது. அதே காட்சி முகப்புத் திரை, பூட்டுத் திரை, Apple Watch விட்ஜெட்கள் ஆகியவற்றில் உள்ளது. வாழ்நாள் மொத்தமும் சிறந்த செட்டும் சேர்ந்து.

Pushanova முன்னேற்றத் திரையைக் காட்டும் iPhone

Apple சாதனங்களில் Pushanova

Pushanova iPad-இல் முழுச் செயலி. தானியங்கி எண்ணிக்கை, திட்ட உடற்பயிற்சிகள், முன்கூட்டிய இலக்கு இல்லாத பயிற்சி, வரலாறு, முன்னேற்றம், பகுப்பாய்வு, Apple Health ஆகியவை உள்ளன.

வரலாறு தனிப்பட்ட iCloud கணக்கு வழியாக Apple சாதனங்களுக்கு இடையே ஒத்திசைவாகலாம். Pushanova தனக்கென தனிக் கணக்கு கேட்பதில்லை.

அனுமதி இருந்தால், முடிந்த வலிமை உடற்பயிற்சியை Pushanova Apple Health-இல் சேமிக்கும். இதயத் துடிப்பும் செயல் கலோரிகளும் அந்தத் தரவு இருக்கும்போது சேரும்.

இணைய இணைப்பு இல்லாமல் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கிச் சேமிக்கலாம். சாதனம் மீண்டும் இணையத்தில் வந்ததும் iCloud ஒத்திசைவு தொடரும்.

இலவச மற்றும் பிரீமியம் அம்சங்கள்

இலவசமாக உள்ளவை

திட்டத்தின் முதல் 10 நிலைகள்
முன்கூட்டிய இலக்கு இல்லாத பயிற்சி
iPhone, iPad மற்றும் Apple Watch-இல் தானியங்கி எண்ணிக்கை
திரையைத் தட்டி எண்ணுதல்
iPhone மற்றும் iPad-இல் உடற்பயிற்சியைக் கையால் உள்ளிடுதல்
உடற்பயிற்சி வரலாறு, குறிப்புகள், பகிர்தல்
சமீபத்திய பயிற்சி சீரான தன்மை, வாழ்நாள் மொத்தம், ஒரு செட்டில் அதிகபட்ச புஷ்-அப்கள்
பூட்டுத் திரை மற்றும் Dynamic Island-இல் நடக்கும் உடற்பயிற்சித் தகவல்
சமீபத்திய பயிற்சி சீரான தன்மை விட்ஜெட்கள்
பயிற்சி நினைவூட்டல்கள்
Apple Health மற்றும் iCloud ஒத்திசைவு

Pushanova பிரீமியம்

திட்டத்தின் 11–50 நிலைகள், 100 புஷ்-அப்கள் வரையிலான முழுப் பாதை
உடற்பயிற்சி நாள்காட்டி
வார ஒப்பீடுகளும் முகப்புத் திரை விட்ஜெட்டும்
விரிவான முன்னேற்ற வரைபடங்கள்
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் கூடுதல் புஷ்-அப் நேரம், புஷ்-அப் வீதம், இதயத் துடிப்பு விவரம்

Pushanova பிரீமியம் ஆண்டுச் சந்தாவாகவோ வாழ்நாள் வாங்குதலாகவோ கிடைக்கும்.

முதல் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்

விரும்பும் நேரம் வரை முன்கூட்டிய இலக்கு இல்லாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது திட்டத்தின் முதல் 10 நிலைகளில் ஒன்றில் தொடங்குங்கள். தானியங்கி எண்ணிக்கை iPhone, iPad மற்றும் Apple Watch-இல் இலவசம்.

கணக்கு இல்லை. விளம்பரம் இல்லை.

Pushanova தொடக்கத் திரையைக் காட்டும் iPhone