உங்கள் வேகத்தில் 100 புஷ்-அப்கள் வரை எட்டுங்கள்

இல்லை. Pushanova iPhone அல்லது iPad மூலம் புஷ்-அப்களை எண்ணும். Apple Watch மணிக்கட்டிலிருந்து எண்ணிக்கையைச் சேர்க்கும். பெஞ்சிலும் பாரிலும் உயர்த்திய புஷ்-அப்களையும் அது ஆதரிக்கும்.

ஆம். iPhone அருகில் இல்லாவிட்டாலும் Apple Watch-இல் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கி முடிக்கலாம். Watch செயலி உடற்பயிற்சியில் கவனம் வைக்கும். வரலாறும் பகுப்பாய்வும் iPhone மற்றும் iPad-இல் உள்ளன.

Apple Watch-உம் iPhone-உம் சேர்ந்து இருக்கும்போது, Apple Watch புஷ்-அப்களை எண்ணலாம், அதே உடற்பயிற்சி iPhone-இல் தெரியும்.

iPhone மற்றும் iPad-இல் முன் கேமரா, முகத்துக்கும் சாதனத்துக்கும் இடையிலான தூர மாற்றத்தை அளக்கும். Apple Watch-இல் Pushanova மணிக்கட்டின் அசைவைப் பின்பற்றும். திரையைத் தட்டும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு புஷ்-அப் எண்ணும் தேர்வும் உள்ளது.

ஆம். கேமரா அணுகல் இல்லாதபோது, iPhone-இல் Pushanova சாதனத்தின் வேறு உணர்வியைப் பயன்படுத்தலாம். iPhone மற்றும் iPad-இல் திரையைத் தட்டி எண்ணுவதை இயக்கலாம். Apple Watch கேமராவைப் பயன்படுத்துவதில்லை.

இல்லை. தானியங்கி எண்ணிக்கை புகைப்படம் எடுப்பதில்லை, வீடியோவைப் பதிவுசெய்வதில்லை, சேமிப்பதில்லை, அனுப்புவதில்லை. கேமரா தூரத்தை மட்டும் அளக்கும். ஒரு நபரை அடையாளம் காண Pushanova அதைப் பயன்படுத்துவதில்லை.

iPhone மற்றும் iPad தரையில் செய்யும் சாதாரண புஷ்-அப்களையும் முழங்காலிலிருந்து செய்யும் புஷ்-அப்களையும் ஆதரிக்கும். Apple Watch பெஞ்சிலோ பாரிலோ உயர்த்திய புஷ்-அப்களையும் ஆதரிக்கும்.

இணையான பிடிகளில், உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று பார்க்கும் புஷ்-அப்கள் ஆதரிக்கப்படாது. விரல் மூட்டுகளில் செய்யும் புஷ்-அப்கள் வேலை செய்யலாம், ஆனால் எண்ணிக்கை குறைவாகத் துல்லியமாக இருக்கலாம்.

எந்தத் தானியங்கி முறையும் ஒவ்வொரு அசைவையும் எப்போதும் சரியாக எண்ணாது. சாதனத்தின் இடம், உடல் நிலை, வேகம் ஆகியவை முடிவை மாற்றலாம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஏற்கெனவே உள்ள ஒவ்வொரு செட்டின் புஷ்-அப் எண்ணிக்கையையும் சரிசெய்யலாம்.

தொடக்க நிலைகளிலிருந்து தொடங்குங்கள். அவற்றில் செட்கள் குறுகியவை. முழங்காலிலிருந்து செய்யும் புஷ்-அப்கள் ஆதரிக்கப்படும். ஒரு நிலையை மீண்டும் செய்யலாம், உங்கள் வேகத்தில் முன்னேறலாம்.

ஆம். எந்த நிலையிலும் தொடங்கலாம், அல்லது முன்கூட்டிய இலக்கு இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம். கார்டியோ அல்லது வலிமைப் பயிற்சியின் போது Pushanova புஷ்-அப் செட்களைப் பதிவுசெய்யலாம்.

திட்டத்தில் மூன்று கட்டங்களில் 50 நிலைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நிலையும் ஒரு அமைந்த உடற்பயிற்சி. செட்களும் புஷ்-அப் இலக்குகளும் முன்கூட்டியே உள்ளன. கடைசி நிலை 100 புஷ்-அப்கள் கொண்ட ஒரு செட்.

எந்த நிலையிலும் தொடங்குங்கள், ஒன்றை மீண்டும் செய்யுங்கள், அல்லது வேறு நிலைக்குச் செல்லுங்கள். முதல் 10 நிலைகள் இலவசம். Pushanova பிரீமியம் 11–50 நிலைகளைத் திறக்கும்.

ஆம். ஒரு உடற்பயிற்சியில் ஒரு நிலையை முடியுங்கள். வேறொன்றில் முன்கூட்டிய இலக்கு இல்லாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நிலை முடிந்த பிறகு, அதே உடற்பயிற்சியில் இலக்கு இல்லாமல் தொடரலாம்.

ஆம். Pushanova தினசரி அல்லது வார அட்டவணையை நிர்ணயிப்பதில்லை. நிலைகளை மீண்டும் செய்யலாம், ஓய்வு நாள் எடுக்கலாம், விரும்பும்போது திட்டத்துக்குத் திரும்பலாம்.

நிலை சார்ந்த உடற்பயிற்சியில், திட்டமிட்ட செட்களுக்கு இடையே 90 வினாடி ஓய்வை Pushanova பரிந்துரைக்கும். முன்னதாகத் தொடருங்கள், அல்லது கூடுதலாக ஓய்வெடுங்கள். முன்கூட்டிய இலக்கு இல்லாத பயிற்சியில் நிலையான ஓய்வு நேரம் இல்லை.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் செட்களின் வரிசையை அமைத்துச் சேமிக்க முடியாது. முன்கூட்டிய இலக்கு இல்லாத பயிற்சியில், புஷ்-அப்கள் மற்றும் செட்களின் எண்ணிக்கையை உடற்பயிற்சியின் போது தேர்வுசெய்யுங்கள். Pushanova அதைச் சேமிக்கும்.

ஆம். அனுமதி இருந்தால், முடிந்த வலிமை உடற்பயிற்சியை Pushanova Apple Health-இல் சேமிக்கும். கால அளவு, செயல் கலோரிகள், இதயத் துடிப்பு ஆகியவை அந்தத் தரவு இருக்கும்போது சேரும். புஷ்-அப் எண்ணிக்கையும் செட் எண்ணிக்கையும் Apple Health-இல் சேமிக்கப்படாது.

Apple Watch உடற்பயிற்சிக்கு iPhone-இல் Apple Health அனுமதி தேவை. iPhone மற்றும் iPad-இல் அந்த அனுமதி விருப்பமானது.

ஆம். இதயத் துடிப்பு சாதனம் இல்லாவிட்டாலும் Pushanova செயல் கலோரிகளை மதிப்பிடும். இதயத் துடிப்பு Apple Watch, அதை அளக்கும் இயர்பட்கள், அல்லது Bluetooth மானிட்டரிலிருந்து வரும்.

இணக்கமான இயர்பட்களால் இதயத் துடிப்பை அளக்க iPhone-இல் iOS 26 அல்லது அதற்குப் பிந்தைய பதிப்பு, அல்லது iPad-இல் iPadOS 26 அல்லது அதற்குப் பிந்தைய பதிப்பு தேவை.

ஆம். Pushanova iPad-க்கான முழுச் செயலி. தானியங்கி எண்ணிக்கை, 100 புஷ்-அப் திட்டம், முன்கூட்டிய இலக்கு இல்லாத பயிற்சி, வரலாறு, முன்னேற்றம், பகுப்பாய்வு, Apple Health ஆகியவை உள்ளன.

ஆம். இணைய இணைப்பு இல்லாமல் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கிச் சேமிக்கலாம். சாதனம் மீண்டும் இணையத்தில் வந்ததும் iCloud ஒத்திசைவு தொடரும். App Store வாங்குதலுக்கு இணைய இணைப்பு தேவை.

இல்லை. Pushanova கணக்கோ சந்தாவோ கேட்பதில்லை. மின்னஞ்சலோ கடவுச்சொல்லோ இல்லாமல் செயலியைப் பயன்படுத்தலாம். Pushanova பிரீமியம் விருப்பமானது. அது App Store-இல் வாங்கப்படும்.

ஆம். இலவசப் பயிற்சியில் வரம்பு இல்லாத, முன்கூட்டிய இலக்கு இல்லாத பயிற்சி, முதல் 10 நிலைகள், மற்றும் iPhone, iPad, Apple Watch-இல் தானியங்கி எண்ணிக்கை ஆகியவை அடங்கும். Pushanova-வில் விளம்பரம் இல்லை.

Pushanova பிரீமியம் 11–50 நிலைகளைத் திறக்கும், முன்னேற்றத்தைப் பார்க்க மேலும் வழிகளைத் தரும். உடற்பயிற்சி நாள்காட்டி, வார ஒப்பீடுகள், விரிவான முன்னேற்ற வரைபடங்கள், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் புஷ்-அப் நேரம், புஷ்-அப் வீதம், இதயத் துடிப்பு பற்றிய கூடுதல் தரவு ஆகியவை உள்ளன.

Pushanova பிரீமியம் ஆண்டுச் சந்தாவாகவும் வாழ்நாள் வாங்குதலாகவும் உள்ளது.

புதியதும் தகுதி உள்ளதுமான ஆண்டுச் சந்தாவை மூன்று நாட்கள் இலவசமாகச் சோதிக்கலாம். சோதனை முடிவதற்குள் ரத்து செய்யாவிட்டால், சந்தா தானாகத் தொடங்கும். வாழ்நாள் வாங்குதலுக்குச் சோதனை இல்லை. வாங்குவதற்கு முன் App Store விலையைக் காட்டும்.