Следуйте программе до 100 отжиманий или тренируйтесь свободно

Программа заканчивается одним подходом из 100 отжиманий. Можно тренироваться свободно, а Pushanova считает тренировку на iPhone, iPad и Apple Watch.

Можно начать бесплатно. Без аккаунта. Без рекламы.

Следуйте программе и тренируйтесь свободно

В программе 50 уровней в трех этапах. Начните с любого уровня. Финальный уровень — один подход из 100 отжиманий.

Тренируйтесь свободно, когда не нужны заранее заданные цели. Вы выбираете отжимания и подходы и можете вернуться к программе на следующей тренировке.

Первые 10 уровней бесплатны. Pushanova Premium открывает уровни 11–50.

iPhone с открытыми уровнями программы Pushanova

Автоматический подсчет отжиманий

На iPhone и iPad положите устройство на пол и отжимайтесь лицом к фронтальной камере. Pushanova считает отжимания по ходу движения. Автоматический подсчет не делает фотографии и не записывает видео.

На Apple Watch Pushanova считает отжимания по движению запястья. Это поддерживает отжимания от пола и отжимания с возвышения на скамье и турнике.

Также можно считать одно отжимание при каждом нажатии на экран. Если вы потренировались без Pushanova, подходы и число отжиманий можно ввести вручную на iPhone или iPad.

iPhone с подсчетом отжиманий Pushanova во время тренировки

Тренируйтесь на Apple Watch с iPhone или без него

Завершите тренировку на Apple Watch

Начните и завершите тренировку на Apple Watch без iPhone рядом. Приложение Watch считает отжимания и показывает текущую фазу тренировки, число отжиманий, подход, таймер, темп, пульс и активные калории.

Тактильный отклик подтверждает отжимания и завершенные подходы, поэтому не нужно смотреть на экран после каждого движения.

Во время тренировки можно слушать музыку или подкасты и управлять воспроизведением с Apple Watch.

Используйте Apple Watch и iPhone вместе

Начните тренировку на любом устройстве. Apple Watch может считать отжимания, пока iPhone показывает ту же тренировку. Число отжиманий, подходы, темп, отдых и другие данные тренировки остаются синхронизированными.

iPhone и Apple Watch с открытой тренировкой Pushanova

Смотрите данные тренировки во время занятия

Во время тренировки Pushanova показывает текущую фазу: подготовка, отжимания или отдых. Также показаны число отжиманий и текущий подход, таймер, текущий и средний темп, активные калории и пульс¹, когда доступен.

Короткий обратный отсчет дает время занять положение. Во время тренировки по программе Pushanova предлагает 90 секунд отдыха после запланированного подхода, и можно продолжить раньше или отдыхать дольше. В свободной тренировке у отдыха нет фиксированной цели.

На iPhone текущая фаза, таймер, число отжиманий и подход остаются видны на экране блокировки и в Dynamic Island.

Pushanova также распознает, когда вы приближаетесь к своему максимуму отжиманий в одном подходе или превышаете его. Это личный рекорд, он не сравнивается с другими пользователями.

Apple Watch с пульсом, калориями и темпом Pushanova

Просматривайте тренировки и прогресс

История тренировок

Каждая завершенная тренировка сохраняется, включая подходы, длительность, калории, заметки и то, как она ощущалась. Пульс, темп и каденс включаются, когда они доступны. Можно создать карточку для публикации или добавить тренировку на фотографию.

История тренировок бесплатна. Pushanova Premium добавляет более подробные представления темпа, каденса и пульса для каждой тренировки.

Прогресс со временем

Просматривайте отжимания, подходы, темп, каденс, длительность тренировок, пульс и активные калории за последние недели. Календарь показывает дни, когда вы тренировались. Недельные сравнения показывают, как текущая неделя соотносится с предыдущей.

Календарь, недельные сравнения и подробные графики прогресса требуют Pushanova Premium.

Недавняя регулярность тренировок

Индикатор показывает, насколько регулярно вы тренировались в последнее время. Недавние тренировочные дни заполняют индикатор, а более старые дни постепенно влияют меньше. Пропуск одного дня не сбрасывает его.

То же представление доступно в виджетах на экране «Домой», экране блокировки и Apple Watch. Рядом показываются итоговые показатели за все время и ваш максимум отжиманий в одном подходе. Эти функции бесплатны.

Дополнительные напоминания можно запланировать на выбранные дни недели или с повторяющимся интервалом.

Используйте Pushanova на устройствах Apple

Pushanova — полноценное приложение на iPad с автоматическим подсчетом, тренировками по программе, тренировкой без заранее заданных целей, историей тренировок, прогрессом, аналитикой и Apple Health.

История тренировок может синхронизироваться между вашими устройствами Apple через личный аккаунт iCloud. Pushanova не требует собственного аккаунта.

С вашего разрешения Pushanova сохраняет завершенные силовые тренировки в Apple Health. Пульс и активные калории включаются, когда они доступны.

Можно начать и сохранить тренировку без интернета. Синхронизация iCloud возобновляется, когда устройство снова онлайн.

Бесплатные функции и Premium

Входит бесплатно

Первые 10 уровней программы
Тренировка без заранее заданных целей
Автоматический подсчет на iPhone, iPad и Apple Watch
Подсчет нажатием на экран
Ручной ввод тренировки на iPhone и iPad
История тренировок, заметки и публикация
Недавняя регулярность тренировок, итоговые показатели за все время и ваш максимум отжиманий в одном подходе
Данные текущей тренировки на экране блокировки и в Dynamic Island
Виджеты недавней регулярности тренировок
Напоминания о тренировках
Синхронизация с Apple Health и iCloud

Pushanova Premium

Уровни программы 11–50 и полный путь к 100 отжиманиям
Календарь тренировок
Недельные сравнения и виджет экрана «Домой»
Подробные графики прогресса
Дополнительные сведения о темпе, каденсе и пульсе для каждой тренировки

Pushanova Premium доступен как годовая подписка или разовая покупка навсегда.

Начните первую тренировку

Тренируйтесь свободно сколько угодно или начните с одного из первых 10 уровней программы. Автоматический подсчет бесплатен на iPhone, iPad и Apple Watch.

Без аккаунта. Без рекламы.

iPhone с экраном начала тренировки Pushanova